maj 2021 - Berimal

What contains the least amount of cholesterol? See recommended products

It used to be recommended to provide no more than 300 milligrams of cholesterol per day in the diet. However, for some time now, some specialists have not given specific limits for its intake. This is because research does not prove a simple relationship between eating cholesterol-rich foods and an increase in cholesterol levels in the body. Nevertheless, it is still important to pay attention to what you eat and keep the level of this substance in the blood within a healthy range. What foods contain the least amount of it?

What is cholesterol?

Cholesterol is a natural, fatty, waxy substance produced by the body in the liver and found in foods of animal origin. It moves through the bloodstream and is needed to build cells and produce certain hormones. The problem arises when the liver produces too much „bad” LDL cholesterol, which can accumulate in the arteries, narrowing their lumen. Its levels in the body are negatively affected by, among other things. consumption of foods containing saturated and trans fats. Fast foods, pastries, salty snacks, powdered soups and other highly processed products contain them in large amounts.

Recommended food products

A diet to lower cholesterol should contain little animal products, including meat, poultry and fatty dairy products. It is worth remembering that unhealthy fats are not provided by fruits and vegetables, which are an important part of a balanced menu. It’s also a good idea to frequently reach for olive oil, canola, avocado, some nuts, sunflower and chia seeds. To help keep cholesterol under control, you should also eat foods high in fiber every day, namely cereals, brown rice, bran and whole grains. These foods are also rich in stanols and sterols, which lower LDL cholesterol after just two weeks of regular ^intake1. Plant compounds with beneficial effects on the body’s lipid metabolism can also be taken in the form of supplements. As a supplement to the daily diet is recommended, among others. Berimal preparation containing bergamot orange fruit extract.

However, eating meals consisting solely of plant foods can lead to deficiencies in some components. The complete elimination of zoonotic foods from the diet increases the risk of an inadequate supply of vitamins D and _B12, as well as zinc. Avoiding fish also deprives us of omega-3 fatty acids – healthy and necessary nutrients. Therefore, a better solution than giving up animal products may be to follow the Mediterranean diet, which allows certain amounts of meat, seafood and dairy products.

Proper eating habits can help maintain adequate cholesterol levels. Reducing your intake of unhealthy fats and eating more vegetables, fruits, nuts, seeds and fiber also positively affects many other important bodily functions.

¹ Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to 3 g/day plant sterols/stanols and lowering blood LDL-cholesterol and reduced risk of (coronary) heart disease pursuant to Article 19 of Regulation (EC) No 1924/2006, „EFSA Journal” 2012, 10(5), https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2693

Co zawiera najmniej cholesterolu? Zobacz polecane produkty

Dawniej zalecane było dostarczanie w diecie nie więcej niż 300 miligramów cholesterolu dziennie. Jednak od jakiegoś czasu część specjalistów nie podaje konkretnych limitów jego spożycia. Wynika to z faktu, że badania nie dowodzą prostej zależności między jedzeniem pokarmów bogatych w cholesterol a wzrostem jego stężenia w organizmie. Mimo to nadal ważne jest, by zwracać uwagę na to, co się je i utrzymywać poziom tej substancji we krwi w zdrowym zakresie. Jakie produkty spożywcze zawierają jej najmniej?

Czym jest cholesterol?

Cholesterol to naturalna, tłusta, woskowa substancja wytwarzana przez organizm w wątrobie i znajdująca się w żywności pochodzenia zwierzęcego. Przemieszcza się w krwiobiegu i jest potrzebna do budowy komórek oraz produkcji niektórych hormonów. Problem pojawia się wtedy, gdy wątroba wytwarza zbyt dużo „złego” cholesterolu LDL, który może gromadzić się w tętnicach, zwężając ich światło. Na jego poziom w organizmie negatywnie wpływa m.in. spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i trans. W dużej ilości zawierają je fast foody, ciastka, słone przekąski, zupy w proszku i inne wysoko przetworzone produkty.

Polecane produkty spożywcze

Dieta na obniżenie cholesterolu powinna zawierać mało produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, drobiu i tłustego nabiału. Warto pamiętać, że niezdrowych tłuszczów nie dostarczają owoce i warzywa, które są ważną częścią zbilansowanego jadłospisu. Dobrze jest też często sięgać po oliwę, rzepak, awokado, niektóre orzechy, słonecznik i nasiona chia. Aby wspomagać utrzymanie cholesterolu pod kontrolą, należy także codziennie jeść żywność zawierającą dużo błonnika, czyli kasze, brązowy ryż, otręby i pełne ziarna. Te produkty są również bogate w stanole i sterole, które obniżają poziom cholesterolu LDL już po dwóch tygodniach regularnego ich dostarczania¹. Związki roślinne o dobroczynnym działaniu na gospodarkę lipidową organizmu można też przyjmować w formie suplementów. Jako uzupełnienie codziennej diety zaleca się m.in. preparat Berimal zawierający wyciąg z owoców pomarańczy bergamoty.

Jednak spożywanie posiłków składających się wyłącznie z produktów roślinnych może prowadzić do niedoborów niektórych składników. Całkowita eliminacja z jadłospisu żywności odzwierzęcej zwiększa ryzyko niedostatecznej podaży witamin D i B₁₂ oraz cynku. Unikanie ryb pozbawia nas również kwasów tłuszczowych omega-3 – zdrowych i potrzebnych składników odżywczych. Dlatego lepszym rozwiązaniem niż rezygnacja z produktów pochodzenia zwierzęcego może być przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która dopuszcza pewne ilości mięsa, owoców morza i przetworów mlecznych.

Prawidłowe nawyki żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu. Zmniejszenie spożycia niezdrowych tłuszczów, a także jedzenie większej ilości warzyw, owoców, orzechów, nasion i błonnika pozytywnie wpływa również na wiele innych ważnych funkcji organizmu.

Not just a bad diet, or non-obvious causes of high cholesterol

Cholesterol is important for many different functions in the body. It participates in the production of hormones and the metabolism of certain vitamins, and also serves as a building block of cell walls. However, persistently high levels of this compound have a negative impact on health. What could be the reasons for such a condition?

Cholesterol is a type of lipid, a naturally occurring substance in the blood. It is an essential building block of cell membranes and is involved in cell production processes throughout the body. However, it happens that the concentration of this compound exceeds the limit needed for proper functioning. We are talking about total cholesterol, which is divided into LDL and HDL fractions. One should aim for the lowest possible concentrations of the former and the highest possible concentrations of the latter, although both together should not exceed certain set values.

High cholesterol levels can lead to the formation of fatty deposits in the walls of blood vessels and to a slowing of blood flow. This impedes the transport of oxygen and nutrients through the circulatory system.

What are the causes of high cholesterol?

An unhealthy lifestyle is the most obvious cause of high concentrations of total cholesterol. :

Bad eating habits

Dietary cholesterol is found in animal products such as meat, fish, eggs and dairy. Increased levels of this substance are also associated with the consumption of tropical oils, including palm and coconut, and trans fats, often found in processed foods.

Sedentary lifestyle

Lack of regular physical activity makes it difficult for the body to get rid of excess cholesterol.

Smoking

It causes damage to the tissue lining the walls of blood vessels, which facilitates the accumulation of cholesterol deposits in them.

To combat the above factors, it will help to reach for professional help from a trainer and nutritionist. The latter can recommend enriching the menu with citrus fruits, which contain numerous polyphenols. These are compounds that can act to regulate the body’s lipid metabolism. Particularly rich in polyphenols is bergamot orange juice powder. This ingredient is present in Berimal, a scientifically tested dietary supplement.

A tendency to higher cholesterol levels can also be inherited, as the body’s natural ability to get rid of excess cholesterol is genetically determined.
Gender and hormones also seem to play a role, as premenopausal women tend to have lower cholesterol levels than men. Pregnancy, on the other hand, can cause its concentration to rise.
The formation of cholesterol levels also depends on age: as the body ages, its ability to remove excess of this compound decreases. This process begins after the age of 40. age.

Cholesterol has important functions in the body, but if its level is too high, it can have negative effects. Higher concentrations of this substance often do not give visible external signals. For this reason, many people may not be aware of their condition. Therefore, even in the absence of alarming symptoms, it is worth checking cholesterol levels, especially if the risk factors described above are met. A simple blood test, which can be ordered by a family doctor, is enough to determine it.

Nie tylko zła dieta, czyli nieoczywiste przyczyny wysokiego cholesterolu

Cholesterol jest ważny dla wielu różnych funkcji w organizmie. Bierze udział w produkcji hormonów i metabolizmie niektórych witamin, służy też jako budulec ścian komórkowych. Jednak utrzymujący się wysoki poziom tego związku ma negatywny wpływ na zdrowie. Jakie mogą być przyczyny takiego stanu?

Cholesterol jest rodzajem lipidu, substancją naturalnie występującą we krwi. Stanowi niezbędny składnik budulcowy błon komórkowych i bierze udział w procesach produkcji komórek w całym organizmie. Zdarza się jednak, że stężenie tego związku przewyższa limit potrzebny do prawidłowego funkcjonowania. Mowa o cholesterolu całkowitym, który dzieli się na frakcje LDL i HDL. Powinno się dążyć do jak najniższych stężeń tej pierwszej i jak najwyższych tej drugiej, choć obie razem nie powinny przekraczać pewnych ustalonych wartości.

Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do powstawania złogów tłuszczowych w ścianach naczyń krwionośnych i do spowolnienia przepływu krwi. Utrudnia to transport tlenu i składników odżywczych przez układ krwionośny.

Jakie są przyczyny wysokiego cholesterolu?

Niezdrowy styl życia to najbardziej oczywista przyczyna wysokiego stężenia cholesterolu całkowitego. Normę w organizmie mogą podwyższać:

Złe nawyki żywieniowe

Cholesterol w diecie znajduje się w produktach odzwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Wzrost poziomu tej substancji wiąże się także ze spożywaniem olejów tropikalnych, w tym palmowego i kokosowego, oraz tłuszczów trans, często spotykanych w przetworzonej żywności.

Siedzący tryb życia

Brak regularnej aktywności fizycznej utrudnia organizmowi pozbywanie się nadmiaru cholesterolu.

Palenie tytoniu

Powoduje uszkodzenie tkanki wyściełającej ściany naczyń krwionośnych, co ułatwia gromadzenie się w nich złogów cholesterolowych.

W walce z powyższymi czynnikami pomoże sięgnięcie po fachową pomoc trenera i dietetyka. Ten ostatni może polecić wzbogacenie jadłospisu o owoce cytrusowe, zawierające liczne polifenole. To związki, które mogą działać regulująco na gospodarkę lipidową organizmu. Szczególnie bogaty w polifenole jest sproszkowany sok z pomarańczy bergamoty. Składnik ten obecny jest w preparacie Berimal – przebadanym naukowo suplemencie diety.

Skłonność do wyższego poziomu cholesterolu można również odziedziczyć, ponieważ naturalna zdolność organizmu do pozbywania się nadmiaru tej substancji jest uwarunkowana genetycznie.
Wydaje się, że płeć i hormony również odgrywają pewną rolę, ponieważ kobiety przed menopauzą mają zwykle niższy poziom cholesterolu niż mężczyźni. Z kolei ciąża może powodować wzrost jego stężenia.
Kształtowanie się poziomu cholesterolu zależy też od wieku: gdy organizm się starzeje, jego zdolność do usuwania nadmiaru tego związku się zmniejsza. Proces ten zaczyna się już po 40. roku życia.

Cholesterol pełni ważne funkcje w organizmie, jednak jeśli jego poziom jest zbyt wysoki, może mieć negatywne skutki. Wyższe stężenie tej substancji często nie daje widocznych sygnałów zewnętrznych. Z tego powodu wiele osób może nie zdawać sobie sprawy ze swojego stanu zdrowia. Dlatego nawet przy braku niepokojących symptomów warto sprawdzić poziom cholesterolu, szczególnie jeśli spełnione są opisane wyżej czynniki ryzyka. Do jego oznaczenia wystarczy proste badanie krwi, które może zlecić lekarz rodzinny.

Physical activity – your ally in caring for healthy cholesterol levels

In addition to a balanced diet, it is physical activity that is one of the most effective ways to support normal cholesterol levels in the body. Although, as a rule, regularity of exercise is more important than the type of exercise, some activities may be more effective than others. What activities can help maintain proper cholesterol levels?

Cholesterol is a fatty substance circulating in the blood, carried by lipoproteins. Low-density lipoprotein (LDL) particles can build up in the arteries, narrowing their lumen and impeding blood flow. High-density lipoproteins (HDL), on the other hand, protect the body from excess cholesterol.

Physical activity influences the functioning of lipid metabolism, and helps fight excess weight. When you take in more calories than you need, your body deposits triglycerides in fat cells. Meanwhile, reducing weight is important for proper liver health and blood pressure. It will also have a beneficial effect on blood glucose levels.

Best exercises to support healthy cholesterol levels

How to lower cholesterol with exercise? In general, any activity is better than no activity, and regularity – more important than the type of movement. The easiest way is to incorporate it into your daily schedule, such as choosing the stairs instead of the elevator or getting off one stop earlier and walking the rest of the way.

Try to set aside at least 30 minutes each day for one of the activities listed below:

Running and walking

If your joints are in good shape and you enjoy jogging, you’re in luck, because it’s a great exercise for weight control, supporting proper blood pressure and proper blood cholesterol levels. Remember that a leisurely walk of a few kilometers will be more effective than a short sprint around the house.

For seniors, it may be safer to walk at an intensity that is tailored to a person’s capabilities. Even a half-hour walk is beneficial for cardiovascular health.

Cycling

Cycling uses about the same amount of energy as jogging, but doesn’t put as much strain on your hips and knees. If you have a nearby commute, try commuting to work on two wheels.

Swimming

Swimming is probably the healthiest aerobic exercise you can do. It is advisable even at a fairly advanced age, with a large carcass and joint problems. It helps shed excess pounds and improves fat distribution.

Strength exercises

For people with high blood cholesterol levels, weight training can also be beneficial. Regular exercise at the gym (at least twice a week) can have a positive effect on the concentration of LDL particles in the bloodstream. Combining strength training with fitness training also helps burn more calories and shed unwanted pounds more effectively.

All of the listed physical activities are helpful in maintaining normal blood cholesterol levels and supporting the cardiovascular system. Based on your overall health and lifestyle, choose the one that is best for you. If the above options don’t suit you, try tennis or sign up for dance lessons. It’s important to exercise for at least 30 minutes every day and to be on the move for as long as possible.

Flavonoids also have a positive effect on lipid metabolism. An exceptionally high content of these compounds and their unique composition is contained in the juice of the bergamot orange fruit. It is worth supplementing this component, for example, reaching for Berimal.

Aktywność fizyczna – twój sojusznik w trosce o prawidłowy poziom cholesterolu

Oprócz zbilansowanej diety to aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na wspieranie prawidłowego poziomu cholesterolu w organizmie. Choć z zasady ważniejsza jest regularność ćwiczeń niż ich rodzaj, to niektóre z nich mogą być efektywniejsze niż inne. Jakie aktywności mogą pomóc utrzymać właściwe stężenie cholesterolu?

Cholesterol to substancja tłuszczowa krążąca we krwi, przenoszona przez lipoproteiny. Cząsteczki o małej gęstości (LDL) mogą odkładać się w tętnicach, zwężając ich światło i utrudniając przepływ krwi. Z kolei lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) chronią organizm przed nadmiarem cholesterolu.

Aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie gospodarki lipidowej, pomaga też walczyć z nadwagą. Gdy przyjmujesz więcej kalorii, niż potrzebujesz, twój organizm odkłada triglicerydy w komórkach tłuszczowych. Tymczasem redukcja masy ciała ma znaczenie dla prawidłowego stanu wątroby i ciśnienia tętniczego. Wpłynie też korzystnie na poziom glukozy we krwi.

Najlepsze ćwiczenia wspierające prawidłowy poziom cholesterolu

Jak obniżyć cholesterol za pomocą ćwiczeń? Generalnie każda aktywność jest lepsza niż jej brak, a regularność – ważniejsza niż rodzaj ruchu. Najłatwiej włączyć go do swojego rozkładu dnia, np. wybierać schody zamiast windy czy też wysiadać jeden przystanek wcześniej i resztę trasy pokonywać pieszo.

Spróbuj wygospodarować każdego dnia co najmniej 30 minut na jedną z niżej wymienionych aktywności:

Bieganie i chodzenie

Jeśli twoje stawy są w dobrej formie i lubisz jogging, to masz szczęście, ponieważ jest to świetne ćwiczenie na kontrolowanie masy ciała, wspieranie prawidłowego ciśnienia tętniczego i właściwego poziomu cholesterolu we krwi. Pamiętaj, że spokojny marszobieg na kilka kilometrów będzie efektywniejszy niż krótki sprint wokół domu.

W przypadku seniorów bezpieczniejsze może być chodzenie z intensywnością dostosowaną do możliwości danej osoby. Nawet półgodzinny spacer jest korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Jazda na rowerze

Jazda na rowerze zużywa mniej więcej tyle samo energii co jogging, ale nie obciąża tak bardzo bioder i kolan. Jeśli masz niedaleko do pracy, spróbuj dojeżdżać do niej na dwóch kółkach.

Pływanie

Pływanie to prawdopodobnie najzdrowsze ćwiczenie aerobowe, jakie możesz wykonywać. Jest wskazane nawet w dość zaawansowanym wieku, przy dużej tuszy i problemach ze stawami. Pomaga zrzucić nadmiar kilogramów i poprawia rozkład tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia siłowe

Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu we krwi korzystny może być również trening siłowy. Regularne ćwiczenia na siłowni (co najmniej dwa razy w tygodniu) mogą pozytywnie wpływać na stężenie cząsteczek LDL w krwiobiegu. Połączenie treningu siłowego z wydolnościowym pomaga też spalić więcej kalorii i skuteczniej zrzucić niechciane kilogramy.

Wszystkie wymienione rodzaje aktywności fizycznej są pomocne w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi i wspieraniu układu sercowo-naczyniowego. Na podstawie ogólnego stanu zdrowia i stylu życia wybierz tę, która jest dla ciebie najlepsza. Jeśli powyższe rozwiązania ci nie odpowiadają, spróbuj tenisa lub zapisz się na lekcje tańca. Ważne, by codziennie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut i jak najdłużej być w ruchu.

Na metabolizm lipidów pozytywne działanie mają też flawonoidy. Wyjątkowo wysoką zawartość tych związków i ich unikalną kompozycję zawiera sok z owocu pomarańczy bergamoty. Warto suplementować ten składnik, np. sięgając po Berimal.

How to fight stress in your 40s?

Stress usually occurs during periods of overload with work or home and family responsibilities. It is an indispensable part of everyone’s life, but middle-aged adults, especially women in their 40s, seem more likely to remain in a state of constant tension. Ignoring this condition can risk health problems. How to effectively combat stress?

If you are approaching 40. years of age, you probably have a variety of experiences behind you. Not only positive ones, but also ones such as failed relationships, financial problems or unfulfilled dreams. In middle age, it’s also easy to become overloaded with work and family responsibilities. All this contributes to the fact that you begin to function under constant stress.

Stress is an integral part of everyday life and there is no way to avoid it completely. You will always be nervous when standing in traffic or preparing for exciting events, such as a wedding or job change. However, excessive stress over a long period of time becomes dangerous and puts you at risk of many health problems. It is said that stress kills, and in a sense it does. A state of constant tension causes the body to release adrenaline and cortisol – hormones responsible for the fight or flight response. You are constantly on alert in response to danger. Your pupils remain dilated, your muscles tense, your heart rate is unnaturally fast, your blood pressure rises and sweat production increases. It is difficult to function normally in such a state. So see how to lower cortisol.

How to take care of proper cortisol levels, reduce stress and achieve emotional balance?

Stress takes a toll on your overall health, so you need to fight it. The first step is to become aware of the problem, pay attention to what drives anxiety, and see which ways will work for you:

Eat healthy, balanced meals. Your body needs them to combat the effects of stress. Avoid alcohol and coffee in moments of nervousness.
Exercise regularly. Physical activity reduces stress, improves mood and overall health, and makes it easier to fall asleep.
Sleep as much as you need. When you are under stress, your body takes longer to regenerate. Give it time to rest and sleep continuously for at least eight hours a night. If you have trouble falling asleep, a longer hot bath may help.
Find ways to relax. Try relaxation music, and also find time to take a vacation and use it at least once a year.
Develop new interests. Be creative and look for activities that will help you achieve a sense of fulfillment. Try new things. You may discover a hobby that makes you happy this way. When you do things you enjoy, serotonin, the so-called „happy hormone,” is released in your brain. happiness hormone. This is the chemical responsible for such bodily functions as mood, sleep and memory.
Build a support system. Some people find it helpful to reduce stress by joining a community. For some it may be a swim club, for others a painting circle. Solid friendships always help you feel safer. With people close to you, you can talk about your problems and seek support from them.
Be assertive. Speak your feelings, opinions and beliefs without anger or shame.
Keep an optimistic attitude. Look for positive news and be grateful for the good things that come your way. Also accept the fact that there are situations you cannot control.

Many situations in middle age cause stress. It is sometimes positive when it is short-lived and keeps you ready to act. It becomes unhealthy when you constantly have to face challenges. The key to combating stress in your 40s is positive action, good relationships with others and more life optimism!

Jak walczyć ze stresem po czterdziestce?

Stres zazwyczaj pojawia się w okresach przeciążenia pracą lub obowiązkami związanymi z domem i rodziną. Stanowi nieodzowną część życia każdego człowieka, jednak dorośli w wieku średnim, a zwłaszcza kobiety po czterdziestce, wydają się częściej pozostawać w stanie ciągłego napięcia. Ignorowanie tego stanu może grozić problemami ze zdrowiem. Jak skutecznie walczyć ze stresem?

Jeśli zbliżasz się do 40. roku życia, prawdopodobnie masz za sobą różne doświadczenia. Nie tylko pozytywne, ale również takie jak nieudane związki, problemy finansowe czy niespełnione marzenia. W wieku średnim łatwo też o przeciążenie pracą i obowiązkami rodzinnymi. Wszystko to przyczynia się do tego, że zaczynasz funkcjonować w stałym napięciu.

Stres jest nieodłączną częścią codzienności i nie ma sposobu na to, by całkowicie go uniknąć. Zawsze będziesz się denerwować stojąc w korku lub przygotowując się do ekscytujących wydarzeń, takich jak ślub czy zmiana pracy. Jednak nadmierny stres przez długi czas staje się niebezpieczny i naraża na wiele problemów zdrowotnych. Mówi się, że stres zabija, i w pewnym sensie tak jest. Stan ciągłego napięcia powoduje, że organizm uwalnia adrenalinę i kortyzol – hormony odpowiadające za reakcję walki lub ucieczki. Jesteś stale w gotowości do działania w odpowiedzi na niebezpieczeństwo. Źrenice pozostają rozszerzone, mięśnie napięte, tętno jest nienaturalnie szybkie, podnosi się ciśnienie krwi i wzmaga produkcja potu. W takim stanie trudno normalnie funkcjonować. Zobacz więc, jak obniżyć kortyzol.

Jak zadbać o prawidłowy poziom kortyzolu, zmniejszyć stres i osiągnąć równowagę emocjonalną?

Stres odbija się na ogólnym stanie zdrowia, dlatego trzeba z nim walczyć. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie problemu, zwrócenie uwagi na to, co napędza lęki i sprawdzenie, które ze sposobów będą skuteczne w Twoim przypadku:

Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki. Twoje ciało potrzebuje ich, by zwalczyć skutki stresu. W momentach zdenerwowania unikaj alkoholu i kawy.
Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna zmniejsza stres, poprawia nastrój i ogólny stan zdrowia, ułatwia też zasypianie.
Śpij tyle, ile potrzebujesz. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, Twoje ciało regeneruje się dłużej. Daj mu czas na odpoczynek i śpij nieprzerwanie co najmniej osiem godzin w ciągu nocy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, może Ci pomóc dłuższa, gorąca kąpiel.
Znajdź sposób na relaks. Wypróbuj muzykę relaksacyjną, znajdź też czas na urlop i korzystaj z niego co najmniej raz w roku.
Rozwijaj nowe zainteresowania. Bądź kreatywny i szukaj aktywności, które pomogą Ci osiągnąć poczucie spełnienia. Próbuj nowych rzeczy. Być może w ten sposób odkryjesz hobby, które Cię uszczęśliwi. Kiedy robisz rzeczy, które lubisz, w Twoim mózgu uwalnia się serotonina, tzw. hormon szczęścia. To substancja chemiczna odpowiedzialna za takie funkcje organizmu jak nastrój, sen i pamięć.
Zbuduj system wsparcia. Niektórym osobom w zmniejszeniu stresu pomaga dołączenie do wspólnoty. Dla jednych może to być klub pływacki, dla innych kółko malarskie. Solidne przyjaźnie zawsze pomagają poczuć się bezpieczniej. Z bliskimi Ci osobami możesz rozmawiać o swoich problemach i szukać u nich wsparcia.
Bądź asertywny. Mów o swoich odczuciach, opiniach i przekonaniach bez gniewu czy wstydu.
Zachowaj optymistyczne nastawienie. Szukaj pozytywnych wiadomości i bądź wdzięczny za dobre rzeczy, które Cię spotkają. Zaakceptuj też fakt, że są sytuacje, których nie możesz kontrolować.

Wiele sytuacji w wieku średnim powoduje stres. Bywa on pozytywny, kiedy jest krótkotrwały i utrzymuje w gotowości do działa. Niezdrowy staje się wówczas, gdy nieustannie musisz stawiać czoła wyzwaniom. Kluczem do walki ze stresem po czterdziestce są pozytywne działania, dobre relacje z innymi i więcej życiowego optymizmu!

Does alcohol affect cholesterol levels?

Cholesterol is both produced in the liver and obtained from food. Although alcohol does not contain it, what and how much we drink can affect the body’s lipid metabolism.

Importance of blood lipid levels for health

The concentration of total cholesterol in the blood consists of, among other things. High-density lipoproteins (HDL), called „good” cholesterol, and low-density lipoproteins (LDL), called „bad” cholesterol. The latter, if present in excess, accumulate inside the arteries and form what is known as atherosclerotic plaque. Over time, it can restrict or completely block blood flow to other parts of the body. Another form of lipids in the blood is triglycerides. As with LDL cholesterol, high levels of these can be harmful to health.

Alcohol and cholesterol

Do and how do percentage drinks affect the body’s lipid metabolism? We drink alcohol and cholesterol goes up or down? The answer to this question is not clear. Let’s start with beer. Although it’s low in alcohol and doesn’t provide cholesterol by itself, it contains carbohydrates that can increase potentially harmful triglycerides in the ^blood1. Wine, which has the best reputation of all alcoholic beverages, should also be approached with caution. It contains healthy plant sterols, but the alleged positive effects of this type of alcohol on the heart have not been confirmed. Further research is needed to confirm this link. Strong alcohol, such as vodka, rum and whiskey, also does not contain cholesterol. However, some varieties of it, as well as drinks and ready drinks, have added sugar, which can affect lipid levels in the body. Drinking excessive amounts of alcohol also risks vitamin and mineral deficiencies.

Also important is the amount of

As important to health as the type of alcohol is the amount and frequency of consumption. The US National Institute of Health cites drinking no more than two standard doses of alcohol per day for men and one for women as carrying a low risk. This means less than a glass of beer, 100 grams of wine or 25 grams of vodka. People struggling with excessively high blood cholesterol levels should further limit their alcohol intake or even give it up altogether. Since most cholesterol comes from eggs, offal and cured meats and milk fat, it’s a good idea to control how much of these products you eat on a daily basis. Regular exercise also helps improve cholesterol levels.

Drinking alcohol increases blood lipid levels, and individual recommendations on how much is safe depend on a number of factors. Therefore, it is best to consult your doctor to find out if and how much we can consume.

¹„There is some evidence that high intakes (> 20 E%) of sugars may increase serum triglyceride (TG) and cholesterol concentrations, and that > 20 to 25 E% might adversely affect glucose and insulin response,” https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2017_09_DRVs_summary_report.pdf

Czy alkohol ma wpływ na poziom cholesterolu?

Cholesterol jest zarówno produkowany w wątrobie, jak i pozyskiwany z pożywienia. Choć alkohol go nie zawiera, to jednak to, co i w jakiej ilości pijemy, może wpływać na gospodarkę lipidową organizmu.

Znaczenie poziomu lipidów we krwi dla zdrowia

Na stężenie cholesterolu całkowitego we krwi składają się m.in. lipoproteiny wysokiej gęstości (HDL), nazywane „dobrym” cholesterolem, oraz lipoproteiny niskiej gęstości (LDL), nazywane „złym” cholesterolem. Te ostatnie, jeśli występują w nadmiarze, gromadzą się wewnątrz tętnic i tworzą tak zwaną blaszkę miażdżycową. Z czasem może ona ograniczyć lub całkowicie zatamować przepływ krwi do innych części ciała. Kolejna forma lipidów we krwi to triglicerydy. Podobnie jak w przypadku cholesterolu LDL, ich wysoki poziom może być szkodliwy dla zdrowia.

Alkohol a cholesterol

Czy i jak napoje procentowe wpływają na gospodarkę lipidową organizmu? My pijemy alkohol a cholesterol wzrasta czy spada? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Zacznijmy od piwa. Choć jest niskoprocentowe i samo w sobie nie dostarcza cholesterolu, to zawiera węglowodany, które mogą powodować wzrost stężenia potencjalnie szkodliwych triglicerydów we krwi¹. Również do wina, które ma najlepszą reputację spośród wszystkich napojów alkoholowych, należy podchodzić z ostrożnością. Zawiera ono zdrowe sterole roślinne, jednak domniemany pozytywny wpływ tego rodzaju alkoholu na serce nie został potwierdzony. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ten związek. Mocny alkohol, taki jak wódka, rum czy whisky, również nie zawiera cholesterolu. Jednak niektóre jego gatunki, a także drinki i gotowe napoje, miewają dodatek cukru, który może wpływać na poziom lipidów w organizmie. Picie nadmiernych ilości alkoholu grozi też niedoborami witamin i minerałów.

Ważna jest też ilość

Dla zdrowia równie duże znaczenie jak rodzaj alkoholu, ma jego ilość i częstość spożywania. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia za niosące małe ryzyko podaje picie nie więcej niż dwóch standardowych dawek alkoholu dziennie w przypadku mężczyzn i jednej w przypadku kobiet. Oznacza to niecałą szklankę piwa, 100 gramów wina lub 25 gramów wódki. Osoby zmagające się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny dodatkowo ograniczyć spożycie alkoholu lub nawet całkowicie z niego zrezygnować. Ponieważ najwięcej cholesterolu pochodzi z jaj, podrobów i wędlin oraz tłuszczu mlecznego, dobrze jest kontrolować, jaką ilość tych produktów zjadamy na co dzień. Na poprawę poziomu cholesterolu wpływają też regularne ćwiczenia fizyczne.

Picie alkoholu zwiększa poziom lipidów we krwi, a indywidualne zalecenia co do tego, jaka jego ilość jest bezpieczna, zależą od wielu czynników. Dlatego, aby dowiedzieć się, czy i jaką dawkę możemy spożywać, najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem.

¹„There is some evidence that high intakes (> 20 E%) of sugars may increase serum triglyceride (TG) and cholesterol concentrations, and that > 20 to 25 E% might adversely affect glucose and insulin response”, https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2017_09_DRVs_summary_report.pdf

Karczoch (Cynara cardunculus L.):
1. Pomaga w utrzymaniu właściwego poziomu cholesterolu.
2. Pomaga w utrzymaniu zdrowej wątroby oraz wspiera procesy detoksykacji.