Na układ odpornościowy działa wiele czynników – jednym z nich jest styl życia. Twoje przyzwyczajenia wpływają na to, jak dobrze organizm broni się przed bakteriami, wirusami i innymi patogenami. Oto trzy nawyki, które mogą przynieść znaczące korzyści dla twojej odporności i ogólnego stanu zdrowia.
1. Jedz kolorowo
Staraj się jeść dużo warzyw i owoców, które są bogate w witaminy i składniki mineralne. Niech twój talerz będzie kolorowy – sięgaj po jarmuż, szpinak, sałatę, marchew, a także owoce jagodowe, cytrusy, arbuzy i jabłka.
Spróbuj też włączyć do swojej codziennej diety rozgrzewające przyprawy, takie jak imbir, kurkuma czy czosnek. Ten ostatni posiada oświadczenie Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) potwierdzające, że przyczynia on się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Tym samym suplementy diety zawierające czosnek, na przykład Berimal, mogą być jedną z odpowiedzi na pytanie, jak wzmocnić odporność.
Również utrzymywanie prawidłowego nawodnienia organizmu stwarza optymalne środowisko do walki z infekcjami. Jeśli czujesz, że rozwija się przeziębienie, pij ciepłą wodę z cytryną i miodem.
2. Śpij regularnie
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdolność organizmu do regeneracji jest sen. Zbyt późne kładzenie się do łóżka i wczesne wstawanie tworzą idealne warunki do ataku wirusów i bakterii. Niewystarczająca ilość snu prowadzi do wyższego poziomu hormonu stresu, osłabia układ odpornościowy i zwiększa podatność na infekcje.
By poprawić zdolność organizmu do obrony przed patogenami, przestrzegaj zalecanej długości nocnego wypoczynku, który powinien trwać nieprzerwanie od 8 do 9 godzin. Równie ważne jest, by codziennie kłaść się do łóżka i budzić mniej więcej o tej samej porze. Reguluje to rytm dobowy organizmu i pomaga utrzymywać stały poziom energii w ciągu dnia.
3. Ćwicz codziennie
Osoby, które dbają o regularną aktywność fizyczną, są mniej podatne na infekcje, ponieważ ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, wspierają układ odpornościowy i łagodzą stres. Pozytywnie wpływają też na samopoczucie i jakość snu. Nie musisz od razu wybierać trudnych sportów. Nawet umiarkowanie intensywne, proste aktywności – takie jak codzienny półgodzinny spacer – zmniejszają podatność na wirusy i bakterie. Jeśli pogoda nie pozwala wyjść na zewnątrz, spróbuj jogi, chodzenia po schodach czy ćwiczeń z hula-hoop w domu.
Wprowadzenie tych trzech nawyków może zdziałać cuda dla twojego układu odpornościowego. Zadbaj o to, by każdego dnia zdrowo się odżywiać, wysypiać i być aktywnym. Dzięki temu będziesz rzadziej łapać infekcje i łagodniej je przechodzić, gdy już jakaś się rozwinie. Jeśli trudno ci wprowadzić wszystkie nawyki naraz, zrób to krok po kroku. Ważne, by być konsekwentnym i się nie poddawać!