Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia mogą stać się przyczyną wielu schorzeń. Wielogodzinna praca biurowa w korporacjach w czasie pandemii została zastąpiona pracą zdalną. Różni ją od niej niewiele – dalej siedzimy przed komputerami, tylko we własnych domach. Jaki to ma wpływ na nasze zdrowie i czy wiąże się jakoś z poziomem cholesterolu?
Pandemia wywróciła nasze życie do góry nogami, odebrała nam pewność, że wiemy, jak będzie wyglądało jutro. Wpłynęła na nasze życie codzienne i wywołała rewolucję na rynku pracy i edukacji.
Od czasu koronawirusa w domach zamknęły się całe rodziny, spędzając wiele godzin przed komputerem. Już nie tylko dorośli załatwiają ważne sprawy służbowe na komputerze albo po prostu wykonują swoją pracę, teraz także dzieci wiele godzin dziennie spędzają przed monitorami komputerów, ucząc się zdalnie, zdobywając wiedzę i przygotowując do egzaminów.
To wszystko nie pozostaje bez wpływu na kondycję zdrowotną rodzin i to zarówno fizyczną, jak i psychiczną. A skutki siedzącego trybu życia mogą być opłakane.
Skutki zdrowotne
Wielogodzinne siedzenie przed monitorem, nierzadko w jednej pozycji, wpływa destrukcyjnie na kręgosłup. Może spowodować wady postawy, przyczynić się do wywołania bóli w różnych odcinkach kręgosłupa. Co więcej, może przyczynić się do wystąpienia problemów trawiennych i zwiększyć ryzyko otyłości.
Brak aktywności fizycznej dotyka cały organizm. Niedotlenione komórki inaczej pracują, na skutek czego możemy mieć problemy z koncentracją, zapamiętywaniem i snem, a zatem z funkcjonowaniem układu nerwowego. Brak ruchu to też słabsze krążenie i wyższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Siedzący tryb życia oznacza również niższą odporność – niestymulowany system odpornościowy zwyczajnie pracuje mniej wydajnie niż ten, który jest poddawany działaniu różnych temperatur i przystosowywaniu się do różnych warunków atmosferycznych.
Nie zapominajmy też o tym, że siedzenie w domu zwiększa chęć sięgnięcia po coś niezdrowego. Pracując przed monitorem, mamy ochotę umilić sobie ten czas i sprawić choć niewielką przyjemność. Częściej sięgamy po słodycze i wyroby cukiernicze, które najczęściej mają długi i niezdrowy skład, a dodatkowo zawierają tłuszcze trans mogące powodować zaburzenia w gospodarce lipidowej organizmu.
Skutki psychiczne
Siedzący tryb życia odbija się również na kondycji psychicznej. Wyalienowanie i brak rzeczywistych kontaktów społecznych mogą powodować epizody pogorszenia nastroju oraz smutku. Wywołują też rozdrażnienie, niechęć i gorsze samopoczucie.
Brak kontaktów z ludźmi obniża również samoocenę, wywołuje spadek motywacji i energii do działania. Może powodować także stany lękowe czy depresyjne.
Brak aktywności fizycznej a cholesterol
Brak regularnego ruchu i aktywności fizycznej może również negatywnie wpływać na gospodarkę tłuszczową. W czasie aktywności, nawet zwykłego spaceru, organizm pracuje wydajniej. Poprawia się metabolizm, usunięte zostają złogi i resztki substancji, które mogłyby negatywnie wpłynąć na kondycję zdrowotną. To sprawia, że szybciej wydalane są z krwi również szkodliwe frakcje cholesterolu LDL, które mogłyby odkładać się w naczyniach krwionośnych i stać się przyczyną różnych schorzeń.
Regularny ruch może zatem pomóc zachować w normie gospodarkę tłuszczową, wpływając na poziom złego cholesterolu LDL oraz trójglicerydów. Aby przyniósł on wymierne efekty, powinien być wykonywany przynajmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Z danych Światowej Organizacji Zdrowia WHO wynika, że 2,5 godziny w tygodniu przeznaczone na aktywność fizyczną mogą znacznie obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego[1].
Jaki rodzaj sportu wybrać?
Rodzaj aktywności fizycznej nie ma większego znaczenia, chociaż zaleca się wysiłek, który jest umiarkowanie intensywny. Może to być zatem szybki spacer, intensywny marsz, nordic walking, dość szybka jazda na rowerze. Ważne, aby angażować różne partie mięśni i ruszać się regularnie.
Rodzaj sportu dobrze jest dobrać do swoich własnych upodobań, co zwiększy szanse na to, że będziemy wykonywać go regularnie. Warto również pamiętać, że ruch zwiększa wytwarzanie endorfin, dzięki czemu poprawia samopoczucie i nastrój. Sport sprawia, że stajemy się szczęśliwsi i jesteśmy w lepszej kondycji psychicznej. Dobrze więc o to zadbać i zająć się sobą – im wcześniej to zrobimy, tym szybciej odczujemy pozytywne zmiany w naszym życiu.
Osoby, które chcą dodatkowo zadbać o swój organizm, mogą sięgnąć też po suplementy diety pomagające utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Dobrym wyborem jest Berimal zawierający składniki pochodzenia naturalnego, które są dobrze tolerowane w organizmie.
W składzie Berimalu znajduje się ActiBPF, standaryzowana produkcja polifenoli z bergamoty oraz ekstrakt z czosnku standaryzowany na wysoką zawartość allicyny. Pozwala on utrzymać właściwy poziom glukozy i cholesterolu oraz wspiera mikrokrążenie.
[1] Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej | Wpływ wysiłku fizycznego na profil lipidowy (pzh.gov.pl).