Utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu jest konieczne dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Jakie pierwiastki warto włączyć do swojej diety, by wspomóc pracę układu krwionośnego?
Spójną pracę organizmu zapewnia podaż składników odżywczych, które dostarczamy mu wraz z pożywieniem. Jeśli jest ono pełne dobrych bakterii, mikroelementów i pierwiastków, wspomaga nasz mikrobiom, który buduje układ odpornościowy. To wpływa na kondycję całego organizmu i równomierną pracę wszystkich układów, m.in. krwionośnego, nerwowego czy trawiennego.
Aby układ krwionośny dobrze pracował, serce równomiernie pompowało krew, a naczynia krwionośne dostarczały ją do wszystkich tkanek, musi być zasilany przez składniki, które ułatwią mu funkcjonowanie. Powszechnie wiadomo, że pracę serca wspomagają kwasy z grupy omega. Podobne działanie mają jednak trzy pierwiastki, które warto włączyć do swojej diety, by obniżyć poziom „złego” cholesterolu i wspomóc pracę układu krążenia.
Czym jest chrom?
Chrom to pierwiastek dość kontrowersyjny. Bierze udział w wielu procesach, obniża poziom cholesterolu LDL i reguluje przemianę materii. Ale może mieć różne postaci, a jego nadmiar być toksyczny dla organizmu. Z tego względu warto dowiedzieć się o nim czegoś więcej i poznać jego źródła.
Odmiana pierwiastka, która korzystnie działa na organizm, to tzw. chrom organiczny. Pozwala on uregulować gospodarkę lipidową w organizmie, dlatego sprzyja obniżeniu „złego” cholesterolu, a podwyższeniu poziomu dobrego cholesterolu. Dzięki temu układ krążenia pracuje prawidłowo i spada ryzyko wystąpienia schorzeń sercowo-naczyniowych.
Chrom organiczny pozwala również uregulować poziom glukozy we krwi, przyspieszyć metabolizm, wspomóc trawienie. Znakomicie działa też na układ nerwowy, poprawiając samopoczucie, zmniejszając zmęczenie czy ospałość.
Co ciekawe, poleca się go kobietom, które cierpią na zaburzenia cyklu miesiączkowego. Pomaga on uregulować miesiączki, sprzyja również poczęciu.
W jakich produktach znajdziemy chrom?
Chrom znajduje się w produktach z pełnego ziarna, roślinach strączkowych, jajach, kakao, owocach morza, rybach, mięsie. Aby spełnić dzienne zapotrzebowanie na chrom wynoszące 50-200 mg, warto włączyć do diety:
- kakao,
- ciemne pieczywo,
- płatki owsiane,
- groch,
- fasolę,
- soczewicę,
- drożdże,
- drób,
- ryby,
- owoce morza.
Potas na zdrowe serce
Potas to pierwiastek, który odpowiada za regularną pracę układu krwionośnego, nerwowego i mięśni. Warunkuje właściwą pracę serca, nerek i kontroluje gospodarkę wodną w organizmie. Jego właściwy poziom jest niezbędny do pracy układu krwionośnego. Niedobór potasu może spowodować wzrost ciśnienia tętniczego krwi, a nadmiar z kolei zaburzenia rytmu serca.
Pierwiastek ten jest w 92 procentach wydalany przez nerki[1]. Jeśli zachwiana zostanie równowaga pomiędzy podażą potasu a jego wydalaniem, może dojść do zaburzeń poziomu pierwiastka w organizmie. Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi od 2 do 3 tysięcy mg. Wydaje się, że to dużo, ale wystarczy włączyć do swojej diety produkty bogate w ten pierwiastek, by je spełnić, a tym samym wzmocnić pracę układu krwionośnego i zmniejszyć ryzyko pogorszenia kondycji zdrowotnej.
W jakich produktach znajduje się potas?
Potas znajdziemy przede wszystkim w:
- bananach,
- śliwkach,
- morelach (głównie suszonych),
- cytrusach,
- kiwi,
- orzechach,
- produktach mlecznych,
- jogurtach,
- brokułach,
- pomidorach,
- grochu,
- roślinach strączkowych,
- dyni,
- ziemniakach.
Cynk nie tylko na odporność
Cynk to pierwiastek, który stymuluje układ immunologiczny i pomaga zachować odpowiednią odporność. Oprócz tego reguluje pracę układu krwionośnego, trawiennego oraz obniża ciśnienie krwi. Korzystnie wpływa głównie na trzustkę, dzięki czemu odpowiada za właściwe wydzielanie insuliny.
Dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi 15-20 mg. Warto uważać na produkty, które są bardzo bogate w ten pierwiastek, bo jego nadmiar w organizmie może być szkodliwy. Sprzyja podniesieniu „złego” cholesterolu LDL, a obniżeniu dobrego HDL, a dodatkowo osłabia układ odpornościowy.
Jakie produkty zawierają cynk?
Bogatym źródłem cynku są:
- ostrygi,
- owoce morza,
- kraby,
- wątróbka,
- jaja,
- pestki dyni,
- kasza gryczana,
- ryż.
Podsumowując, warto włączyć do diety produkty zawierające chrom, potas i cynk, by wspomóc pracę układu krążenia. Oprócz właściwej i zbilansowanej diety można sięgnąć również po suplementy, które pomogą utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu.
Tak działa Berimal – preparat zawierający składniki pochodzenia naturalnego, które są dobrze tolerowane w organizmie. Zawiera on ActiBPF, standaryzowaną produkcję polifenoli z bergamoty oraz ekstrakt z czosnku standaryzowany na wysoką zawartość allicyny. Pomaga on utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i glukozy, wspiera mikrokrążenie i działa antyoksydacyjnie.